Bezplatný nástroj
Kalkulačka jet lagu
Zadajte, odkiaľ a kam letíte, a získate plán na každý deň: kedy spať, kedy vyhľadávať svetlo a kedy sa mu vyhnúť.
Ide o všeobecné odporúčania založené na tom, ako biologické hodiny reagujú na svetlo, nie o lekársku radu. Pred užitím melatonínu alebo liekov na spanie sa poraďte s lekárom.
Ako funguje plán proti jet lagu
Jet lag vzniká preto, že vaše biologické hodiny (cirkadiánny rytmus) zostávajú po prílete na domácom čase. Posúvajú sa približne o 1 hodinu za deň pri lete na východ a asi o 1,5 hodiny za deň pri lete na západ – preto býva let na východ horší.
Svetlo je najsilnejší signál na nastavenie hodín. Svetlo v hodinách po najnižšej teplote tela (asi dve hodiny pred bežným budíčkom) posúva hodiny dopredu; svetlo v hodinách pred ňou ich posúva dozadu. Plán vyššie načasuje svetlo a tmu tak, aby sa vaše hodiny posúvali správnym smerom – a upozorní vás, keď by ich ranné svetlo po dlhom lete na východ posunulo opačne.
Rýchle tipy
- 2–3 dni pred odletom posúvajte čas spánku o 1 hodinu denne smerom k času v cieli.
- V lietadle pite vodu a striedmo s alkoholom a kofeínom.
- Po prílete jedzte podľa miestneho času a zdriemnite si najviac 30 minút.
Často kladené otázky
Ako dlho trvá jet lag?
Orientačne asi jeden deň na každé prekročené časové pásmo pri lete na východ a o niečo menej – zhruba dva dni na každé tri časové pásma – pri lete na západ.
Je jet lag horší pri lete na východ, alebo na západ?
Na východ. Pri lete na východ musíte zaspať skôr, ako vaše telo chce, a biologické hodiny sa posúvajú dopredu pomalšie ako dozadu.
Vzniká jet lag aj pri letoch zo severu na juh?
Nie. Jet lag vzniká prekračovaním časových pásiem. Dlhý let z Európy do Juhoafrickej republiky spôsobí únavu, ale jet lag len malý alebo žiadny, pretože časový posun je iba hodina či dve.