Bezplatný nástroj
Spánková kalkulačka – kedy ísť spať
Nájdite najlepší čas na spánok alebo vstávanie podľa 90-minútových spánkových cyklov, aby ste sa zobudili medzi cyklami, a nie v hlbokom spánku.
Chcem vstávať o
Idem spať o
Časy zahŕňajú približne 14 minút na zaspatie. Upraviť: .
Prečo na spánkových cykloch záleží
Počas noci prechádzate cyklami ľahkého, hlbokého a REM spánku, z ktorých každý trvá približne 90 minút. Prebudenie na konci cyklu, keď je spánok najľahší, býva oveľa príjemnejšie ako prebudenie uprostred hlbokého spánku – aj keď ste spali menej.
Väčšina dospelých potrebuje 7–9 hodín, čo je päť alebo šesť úplných cyklov. Navrhované časy označené ★ vám zabezpečia najzdravšie množstvo spánku. Dĺžka cyklu sa u každého líši, preto berte časy ako orientačné a ak sa stále budíte rozlámaní, upravte ich o 10–15 minút.
Často kladené otázky
Ako dlho trvá spánkový cyklus?
Celý spánkový cyklus trvá v priemere asi 90 minút, hoci sa môže pohybovať približne od 70 do 120 minút. Väčšina ľudí prejde za noc štyrmi až šiestimi cyklami.
Kedy ísť spať, ak chcem vstávať o 7:00?
Na šesť úplných cyklov choďte spať okolo 21:46, na päť cyklov okolo 23:16 – oba časy zahŕňajú približne 14 minút na zaspatie.