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睡眠计算器 – 几点睡觉最好
根据 90 分钟睡眠周期找出最佳就寝或起床时间，让您在周期之间醒来，而不是在深睡中被叫醒。
我想在此时起床
我打算在此时睡觉
时间已包含约 14 分钟的入睡时间。调整：。
为什么睡眠周期很重要
夜间您会经历浅睡、深睡和快速眼动睡眠的循环，每个周期约 90 分钟。在周期结束、睡眠最浅时醒来，通常比在深睡中被叫醒轻松得多——即使睡得更少。
大多数成年人需要 7–9 小时睡眠，即五到六个完整周期。标有 ★ 的建议时间能带来最健康的睡眠量。周期长度因人而异，请将这些时间作为参考；如果醒来仍昏昏沉沉，可前后调整 10–15 分钟。
常见问题
一个睡眠周期有多长？
一个完整的睡眠周期平均约 90 分钟，但大致可在 70 到 120 分钟之间。大多数人每晚经历四到六个周期。
想早上 7 点起床，应该几点睡？
若要睡满六个周期，请在晚上 9:46 左右上床；五个周期则在晚上 11:16 左右——两者都已包含约 14 分钟的入睡时间。