เครื่องคำนวณเวลานอน – ควรเข้านอนกี่โมง

ทำไมวงจรการนอนจึงสำคัญ

ในตอนกลางคืน คุณจะผ่านวงจรการนอนหลับตื้น หลับลึก และ REM ซึ่งแต่ละวงจรยาวประมาณ 90 นาที การตื่นตอนจบวงจรซึ่งเป็นช่วงที่หลับตื้นที่สุด มักรู้สึกง่ายกว่าการถูกปลุกกลางช่วงหลับลึกมาก – แม้จะนอนน้อยกว่าก็ตาม

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอน 7–9 ชั่วโมง หรือห้าถึงหกวงจรเต็ม เวลาที่แนะนำซึ่งมีเครื่องหมาย ★ คือปริมาณการนอนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ความยาวของวงจรแตกต่างกันในแต่ละคน จึงควรใช้เวลาเหล่านี้เป็นแนวทาง และปรับเพิ่มลด 10–15 นาทีหากยังตื่นมางัวเงีย