أداة مجانية
حاسبة النوم – متى تخلد إلى النوم
اعرف أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات النوم البالغة 90 دقيقة، لتستيقظ بين الدورات بدلًا من الاستيقاظ في أثناء النوم العميق.
أريد الاستيقاظ في
سأخلد إلى النوم في
تشمل الأوقات نحو 14 دقيقة للخلود إلى النوم. عدّل: .
لماذا تهم دورات النوم
تمر خلال الليل بدورات من النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة (REM)، تستغرق كل منها نحو 90 دقيقة. والاستيقاظ في نهاية الدورة، حين يكون النوم في أخف حالاته، يكون عادةً أسهل بكثير من الاستيقاظ في منتصف النوم العميق – حتى لو نمت أقل.
يحتاج معظم البالغين إلى 7–9 ساعات، أي خمس أو ست دورات كاملة. والأوقات المقترحة المميزة بـ ★ تمنحك القدر الأكثر صحة. يختلف طول الدورة من شخص لآخر، لذا اعتبر الأوقات إرشادية وعدّلها بـ 10–15 دقيقة إن ظللت تستيقظ مثقلًا.
الأسئلة الشائعة
كم مدة دورة النوم؟
تستغرق دورة النوم الكاملة نحو 90 دقيقة في المتوسط، وقد تتراوح بين 70 و120 دقيقة تقريبًا. يمر معظم الناس بأربع إلى ست دورات في الليلة.
متى يجب أن أنام لأستيقظ في السابعة صباحًا؟
لست دورات كاملة نم نحو الساعة 9:46 مساءً، ولخمس دورات نحو 11:16 مساءً – وكلاهما يشمل نحو 14 دقيقة للخلود إلى النوم.