Besplatan alat
Kalkulator spavanja – kada ići spavati
Pronađite najbolje vrijeme za odlazak na spavanje ili buđenje na temelju ciklusa spavanja od 90 minuta, kako biste se budili između ciklusa, a ne iz dubokog sna.
Želim se probuditi u
Idem spavati u
Vremena uključuju oko 14 minuta za uspavljivanje. Prilagodite: .
Zašto su ciklusi spavanja važni
Tijekom noći prolazite kroz cikluse plitkog, dubokog i REM sna koji traju otprilike 90 minuta. Buđenje na kraju ciklusa, kad je san najplići, obično je mnogo lakše nego buđenje usred dubokog sna – čak i ako ste spavali manje.
Većini odraslih potrebno je 7–9 sati, odnosno pet ili šest punih ciklusa. Predložena vremena označena sa ★ daju Vam najzdraviju količinu sna. Duljina ciklusa razlikuje se od osobe do osobe, pa vremena shvatite kao smjernicu i prilagodite ih za 10–15 minuta ako se i dalje budite bunovni.
Često postavljana pitanja
Koliko traje ciklus spavanja?
Puni ciklus spavanja u prosjeku traje oko 90 minuta, iako može trajati otprilike od 70 do 120 minuta. Većina ljudi tijekom noći prođe četiri do šest ciklusa.
Kada trebam ići spavati da bih se probudio u 7 sati?
Za šest punih ciklusa idite spavati oko 21:46, a za pet ciklusa oko 23:16 – oba vremena uključuju oko 14 minuta za uspavljivanje.