أداة مجانية
مؤقت الفترات (HIIT وتاباتا)
فترات تمرين وراحة لتمارين HIIT وتاباتا والتمارين الدائرية – جولات ومجموعات وصفير وشاشة كبيرة سهلة القراءة.
جاهز
00:20
تمارين HIIT وتاباتا والتمارين الدائرية
تاباتا هي 20 ثانية من الجهد الأقصى تليها 10 ثوانٍ من الراحة، تتكرر 8 مرات – أي أربع دقائق إجمالًا. أما HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) فيعتمد عادةً فترات تمرين أطول، مثل 40 ثانية تمرين و20 ثانية راحة. وفي EMOM (كل دقيقة على رأس الدقيقة) تبدأ مجموعة من التكرارات مع بداية كل دقيقة وترتاح في ما تبقى منها.
يُصدر المؤقت صفيرًا في آخر ثلاث ثوانٍ من كل فترة، ويعرض التمرين باللون الأخضر والراحة باللون الأزرق، فتتمكن من متابعته من الطرف الآخر من الغرفة. استخدم ملء الشاشة على الهاتف أو التلفاز.
الأسئلة الشائعة
ما هو تمرين تاباتا؟
تاباتا نوع من التدريب المتقطع عالي الكثافة: 8 جولات من 20 ثانية بأقصى جهد و10 ثوانٍ من الراحة، وتستغرق 4 دقائق بالضبط.
هل يمكنني استخدام مؤقت الفترات للجري أو الملاكمة؟
نعم. اضبط أي أوقات للتمرين والراحة – مثل جولات من 3 دقائق مع دقيقة راحة للملاكمة، أو جري لمدة دقيقة مع 90 ثانية من المشي.