Безплатен инструмент
Калкулатор за джетлаг
Въведете откъде и закъде летите и получете план ден по ден: кога да спите, кога да търсите светлина и кога да я избягвате.
Това са общи насоки, основани на начина, по който биологичният часовник реагира на светлина, а не медицински съвет. Консултирайте се с лекар, преди да приемате мелатонин или сънотворни.
Как работи планът срещу джетлаг
Джетлагът възниква, защото биологичният ви часовник (циркадният ритъм) остава на времето у дома, след като кацнете. Той се измества с около 1 час на ден при полет на изток и с около 1,5 часа на ден при полет на запад – затова полетите на изток обикновено се понасят по-трудно.
Светлината е най-силният сигнал за пренастройване на часовника. Светлината в часовете след най-ниската телесна температура (около два часа преди обичайното ви събуждане) измества часовника по-рано; светлината в часовете преди нея го измества по-късно. Планът по-горе разпределя светлината и тъмнината така, че часовникът ви да се движи в правилната посока – и ви предупреждава, когато сутрешната светлина би го избутала в грешната посока след дълъг полет на изток.
Бързи съвети
- Местете часа на лягане с по 1 час на ден към времето на дестинацията в продължение на 2–3 дни преди полета.
- Пийте вода и ограничете алкохола и кофеина в самолета.
- След пристигане се хранете по местно време и дремете не повече от 30 минути.
Често задавани въпроси
Колко продължава джетлагът?
По правило – около един ден за всяка пресечена часова зона при полет на изток и малко по-малко – около два дни на всеки три часови зони – при полет на запад.
По-тежък ли е джетлагът при полет на изток или на запад?
На изток. При полет на изток трябва да заспите по-рано, отколкото тялото ви иска, а биологичният часовник по-трудно се измества напред, отколкото назад.
Има ли джетлаг при полети в посока север–юг?
Не. Джетлагът се дължи на пресичането на часови зони. Дълъг полет от Европа до Южна Африка предизвиква умора, но слаб или никакъв джетлаг, защото часовата разлика е само час-два.