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時差反應計算器
輸入出發地和目的地，獲取逐日計劃：何時睡覺、何時接觸光照、何時避光。
出發地
目的地
本內容是基於生物鐘對光照反應的一般性建議，並非醫療建議。使用褪黑素或助眠藥物前請諮詢醫生。
時差調整計劃的原理
時差反應的產生，是因為落地後您的生物鐘（晝夜節律）仍停留在出發地時間。向東飛時每天大約調整1小時，向西飛時每天約調整1.5小時 – 這就是向東飛通常更難受的原因。
光照是重置生物鐘最強的訊號。在身體體溫最低點（約為平時起床前兩小時）之後的幾個小時接觸光照，會使生物鐘提前；在其之前接觸光照，則會使生物鐘推後。上面的計劃會安排光照和黑暗的時間，使生物鐘朝正確方向調整 – 並在長途向東飛行後早晨光照會起反作用時提醒您。
小貼士
- 出發前2–3天，每天將就寢時間向目的地時間調整1小時。
- 在飛機上多喝水，少飲酒和咖啡。
- 到達後按當地時間用餐，小睡不超過30分鐘。
常見問題
時差反應會持續多久？
一般來說，向東飛行時每跨越一個時區約需一天恢復；向西飛行時略短，大約每跨越三個時區需兩天。
向東飛還是向西飛時差反應更嚴重？
向東。向東飛意味著您需要比身體習慣的時間更早入睡，而生物鐘提前比推後更慢。
南北方向飛行會有時差反應嗎？
不會。時差反應來自跨越時區。從歐洲飛往南非的長途航班會讓人疲憊，但時差只有一兩個小時，幾乎不會產生時差反應。