Безплатен инструмент
Калкулатор за сън – кога да си легнете
Намерете най-подходящия час за лягане или събуждане въз основа на 90-минутните цикли на съня, за да се събуждате между циклите, а не в дълбок сън.
Искам да се събудя в
Ще си легна в
Часовете включват около 14 минути за заспиване. Промяна: .
Защо циклите на съня са важни
През нощта преминавате през цикли на лек, дълбок и REM сън, всеки от които трае около 90 минути. Събуждането в края на цикъл, когато сънят е най-лек, обикновено е много по-лесно, отколкото да бъдете събудени по средата на дълбокия сън – дори ако сте спали по-малко.
Повечето възрастни се нуждаят от 7–9 часа, т.е. пет или шест пълни цикъла. Предложените часове, отбелязани с ★, Ви дават най-здравословното количество сън. Продължителността на цикъла е различна при отделните хора, затова приемайте часовете като ориентир и ги коригирайте с 10–15 минути, ако все още се събуждате замаяни.
Често задавани въпроси
Колко дълго трае един цикъл на съня?
Един пълен цикъл на съня трае средно около 90 минути, макар че може да варира приблизително от 70 до 120 минути. Повечето хора преминават през четири до шест цикъла за една нощ.
В колко часа да си легна, за да се събудя в 7 ч сутринта?
За шест пълни цикъла си легнете около 21:46, а за пет цикъла – около 23:16; и двата часа включват около 14 минути за заспиване.