무료 도구
수면 계산기 – 언제 자야 할까?
90분 수면 주기를 바탕으로 가장 좋은 취침·기상 시간을 찾아 깊은 잠이 아닌 주기 사이에 일어나세요.
일어나고 싶은 시간
잠자리에 드는 시간
잠드는 데 걸리는 약 14분이 포함되어 있습니다. 조정: .
수면 주기가 중요한 이유
밤사이 우리는 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면으로 이루어진 약 90분 길이의 주기를 반복합니다. 잠이 가장 얕은 주기 끝에 일어나면, 깊은 잠 중간에 깨는 것보다 – 덜 잤더라도 – 대개 훨씬 개운합니다.
대부분의 성인은 7–9시간, 즉 5–6번의 완전한 주기가 필요합니다. ★ 표시된 추천 시간이 가장 건강한 수면량입니다. 주기 길이는 사람마다 다르므로 참고용으로 활용하고, 일어나도 여전히 몽롱하다면 10–15분 정도 조정해 보세요.
자주 묻는 질문
수면 주기는 얼마나 되나요?
완전한 수면 주기는 평균 약 90분이지만 약 70분에서 120분까지 다양합니다. 대부분의 사람은 하룻밤에 4–6번의 주기를 거칩니다.
오전 7시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?
6주기를 자려면 오후 9시 46분경, 5주기를 자려면 오후 11시 16분경에 잠자리에 드세요. 둘 다 잠드는 데 걸리는 약 14분이 포함되어 있습니다.