כלי חינמי
מחשבון שינה – מתי ללכת לישון
מצאו את השעה הטובה ביותר ללכת לישון או להתעורר, לפי מחזורי שינה של 90 דקות, כדי להתעורר בין מחזורים ולא באמצע שינה עמוקה.
אני רוצה להתעורר ב-
אני הולך לישון ב-
השעות כוללות כ-14 דקות להירדם. התאמה: .
למה מחזורי שינה חשובים
במהלך הלילה עוברים מחזורים של שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM, שכל אחד מהם נמשך כ-90 דקות. התעוררות בסוף מחזור, כשהשינה הכי קלה, מרגישה בדרך כלל הרבה יותר קלה מהתעוררות באמצע שינה עמוקה – גם אם ישנתם פחות.
רוב המבוגרים צריכים 7–9 שעות, כלומר חמישה או שישה מחזורים מלאים. השעות המוצעות המסומנות ב-★ נותנות את כמות השינה הבריאה ביותר. אורך המחזור משתנה מאדם לאדם, לכן התייחסו לשעות כהנחיה כללית ושנו אותן ב-10–15 דקות אם אתם עדיין מתעוררים מטושטשים.
שאלות נפוצות
כמה זמן נמשך מחזור שינה?
מחזור שינה מלא נמשך בממוצע כ-90 דקות, אם כי הוא יכול לנוע בין כ-70 ל-120 דקות. רוב האנשים עוברים ארבעה עד שישה מחזורים בלילה.
באיזו שעה ללכת לישון כדי להתעורר ב-7 בבוקר?
לשישה מחזורים מלאים לכו לישון בסביבות 21:46, לחמישה מחזורים בסביבות 23:16 – שתי השעות כוללות כ-14 דקות להירדם.