Bezmaksas rīks
Jet lag kalkulators
Ievadiet, no kurienes un uz kurieni lidojat, un saņemiet plānu katrai dienai: kad gulēt, kad meklēt gaismu un kad no tās izvairīties.
Šie ir vispārīgi ieteikumi, kas balstīti uz to, kā iekšējais pulkstenis reaģē uz gaismu, nevis medicīniska konsultācija. Pirms melatonīna vai miega zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Kā darbojas laika joslu maiņas pielāgošanās plāns
Laika joslu maiņas sindroms (jet lag) rodas tāpēc, ka pēc nolaišanās jūsu iekšējais pulkstenis (diennakts ritms) joprojām darbojas pēc mājas laika. Tas pielāgojas aptuveni par 1 stundu dienā, lidojot uz austrumiem, un aptuveni par 1,5 stundām dienā, lidojot uz rietumiem – tāpēc lidojums uz austrumiem parasti tiek izjusts smagāk.
Gaisma ir spēcīgākais signāls iekšējā pulksteņa pārregulēšanai. Gaisma stundās pēc ķermeņa zemākās temperatūras brīža (aptuveni divas stundas pirms parastā pamošanās laika) pārbīda pulksteni agrāk; gaisma stundās pirms tā – vēlāk. Iepriekš redzamais plāns ieplāno gaismu un tumsu tā, lai pulkstenis pārbīdītos pareizajā virzienā, un brīdina, ja rīta gaisma pēc gara lidojuma uz austrumiem to pārbīdītu nepareizajā virzienā.
Ātri padomi
- 2–3 dienas pirms lidojuma katru dienu pārbīdiet gulētiešanas laiku par 1 stundu galamērķa laika virzienā.
- Lidmašīnā dzeriet ūdeni un ierobežojiet alkoholu un kofeīnu.
- Pēc ielidošanas ēdiet pēc vietējā laika un diendusu ierobežojiet līdz 30 minūtēm.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik ilgi ilgst laika joslu maiņas ietekme?
Vispārīgi – aptuveni viena diena par katru šķērsoto laika joslu, lidojot uz austrumiem, un nedaudz mazāk – aptuveni divas dienas par katrām trim laika joslām –, lidojot uz rietumiem.
Vai jet lag ir smagāks, lidojot uz austrumiem vai rietumiem?
Uz austrumiem. Lidojot uz austrumiem, jums jāaizmieg agrāk, nekā ķermenis vēlas, un iekšējais pulkstenis lēnāk pārbīdās agrāk nekā vēlāk.
Vai jet lag rodas, lidojot no ziemeļiem uz dienvidiem?
Nē. Jet lag rodas, šķērsojot laika joslas. Garš lidojums no Eiropas uz Dienvidāfriku rada nogurumu, bet laika joslu maiņas ietekmes gandrīz nav, jo laika starpība ir tikai stunda vai divas.