Brezplačno orodje
Kalkulator jet laga
Vnesite, od kod in kam letite, in dobite načrt po dnevih: kdaj spati, kdaj iskati svetlobo in kdaj se ji izogibati.
To so splošna priporočila, ki temeljijo na tem, kako se notranja ura odziva na svetlobo, in ne zdravniški nasvet. Pred uporabo melatonina ali uspaval se posvetujte z zdravnikom.
Kako deluje načrt proti jet lagu
Jet lag nastane, ker vaša notranja ura (cirkadiani ritem) po pristanku ostane na domačem času. Premakne se za približno 1 uro na dan pri letenju proti vzhodu in za približno 1,5 ure na dan pri letenju proti zahodu – zato je let proti vzhodu navadno težji.
Svetloba je najmočnejši signal za nastavitev notranje ure. Svetloba v urah po najnižji telesni temperaturi (približno dve uri pred običajnim časom prebujanja) uro premakne naprej; svetloba v urah pred njo jo premakne nazaj. Zgornji načrt časovno razporedi svetlobo in temo, da se ura premika v pravo smer – in vas opozori, kadar bi jutranja svetloba po dolgem letu proti vzhodu uro premaknila v napačno smer.
Hitri nasveti
- 2–3 dni pred letom premaknite čas spanja za 1 uro na dan proti času na cilju.
- Na letalu pijte vodo in zmerno uživajte alkohol in kofein.
- Po prihodu jejte ob lokalnih urah, dremeži pa naj trajajo manj kot 30 minut.
Pogosta vprašanja
Koliko časa traja jet lag?
Okvirno približno en dan za vsak prečkan časovni pas pri letenju proti vzhodu in nekoliko manj – približno dva dni za vsake tri časovne pasove – pri letenju proti zahodu.
Je jet lag hujši pri letenju proti vzhodu ali zahodu?
Proti vzhodu. Let proti vzhodu pomeni, da morate zaspati prej, kot bi telo želelo, notranja ura pa se težje pomakne naprej kot nazaj.
Ali se jet lag pojavi tudi pri letih v smeri sever–jug?
Ne. Jet lag nastane zaradi prečkanja časovnih pasov. Dolg let iz Evrope v Južno Afriko povzroči utrujenost, a malo ali nič jet laga, saj je časovna razlika le ura ali dve.