Tasuta tööriist
Jet lag’i kalkulaator
Sisestage, kust ja kuhu lendate, ning saate päevakava: millal magada, millal otsida valgust ja millal seda vältida.
See on üldine juhis, mis põhineb sellel, kuidas sisemine kell valgusele reageerib, mitte meditsiiniline nõuanne. Enne melatoniini või unerohtude kasutamist pidage nõu arstiga.
Kuidas ajavahest tingitud väsimuse kava toimib
Ajavahest tingitud väsimus (jet lag) tekib, sest teie sisemine kell (ööpäevane rütm) jääb pärast maandumist kodusele ajale. See nihkub umbes 1 tunni päevas, kui lendate itta, ja umbes 1,5 tundi päevas, kui lendate läände – seepärast on itta lendamine tavaliselt raskem.
Valgus on kõige tugevam signaal kella ümberseadmiseks. Valgus tundidel pärast teie keha madalaimat temperatuuripunkti (umbes kaks tundi enne tavalist ärkamisaega) nihutab kella varasemaks; valgus tundidel enne seda nihutab kella hilisemaks. Ülaltoodud kava ajastab valguse ja pimeduse nii, et kell liiguks õiges suunas – ning hoiatab, kui hommikuvalgus lükkaks seda pärast pikka itta lendu vales suunas.
Kiired nõuanded
- Nihutage 2–3 päeva enne lendu oma magamamineku aega iga päev 1 tunni võrra sihtkoha aja suunas.
- Jooge lennukis vett ning olge alkoholi ja kofeiiniga tagasihoidlik.
- Saabumisel sööge kohaliku aja järgi ja hoidke uinakud alla 30 minuti.
Korduma kippuvad küsimused
Kui kaua ajavahest tingitud väsimus kestab?
Rusikareeglina umbes üks päev iga läbitud ajavööndi kohta itta lennates ja veidi vähem – umbes kaks päeva iga kolme ajavööndi kohta – läände lennates.
Kas ajavahest tingitud väsimus on hullem itta või läände lennates?
Itta. Itta lennates peate uinuma varem, kui keha soovib, ja sisemist kella on raskem ettepoole kui tahapoole nihutada.
Kas ajavahest tingitud väsimus tekib ka põhja–lõuna suunalistel lendudel?
Ei. See tuleneb ajavööndite ületamisest. Pikk lend Euroopast Lõuna-Aafrikasse tekitab väsimust, kuid ajavahest tingitud väsimust peaaegu pole, sest ajavahe on vaid tund või kaks.