বিনামূল্যের টুল
ঘুম ক্যালকুলেটর – কখন ঘুমাতে যাবেন
90 মিনিটের ঘুমের চক্রের ভিত্তিতে ঘুমাতে যাওয়ার বা ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় খুঁজুন, যাতে গভীর ঘুমের মাঝে নয়, দুই চক্রের মাঝখানে জেগে ওঠেন।
আমি ঘুম থেকে উঠতে চাই
আমি ঘুমাতে যাচ্ছি
সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রায় 14 মিনিট ধরা আছে। বদলান: ।
ঘুমের চক্র কেন গুরুত্বপূর্ণ
রাতে আপনি হালকা, গভীর ও REM ঘুমের কয়েকটি চক্র পার করেন, প্রতিটি মোটামুটি 90 মিনিটের। চক্রের শেষে, যখন ঘুম সবচেয়ে হালকা, তখন জেগে ওঠা সাধারণত গভীর ঘুমের মাঝখানে জাগার চেয়ে অনেক সহজ মনে হয় – কম ঘুমালেও।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের 7–9 ঘণ্টা ঘুম দরকার, অর্থাৎ পাঁচ বা ছয়টি পূর্ণ চক্র। ★ চিহ্নিত প্রস্তাবিত সময়গুলো আপনাকে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর পরিমাণ ঘুম দেয়। চক্রের দৈর্ঘ্য মানুষভেদে ভিন্ন, তাই সময়গুলোকে নির্দেশিকা হিসেবে নিন এবং ঘুম থেকে উঠে এখনো ঝিমঝিম লাগলে 10–15 মিনিট এদিক-ওদিক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
একটি ঘুমের চক্র কত লম্বা?
একটি পূর্ণ ঘুমের চক্র গড়ে প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়, যদিও তা মোটামুটি 70 থেকে 120 মিনিট পর্যন্ত হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ রাতে চার থেকে ছয়টি চক্র পার করেন।
সকাল 7টায় উঠতে হলে কখন ঘুমাতে যাওয়া উচিত?
ছয়টি পূর্ণ চক্রের জন্য রাত 9:46-এর দিকে, পাঁচটি চক্রের জন্য রাত 11:16-এর দিকে ঘুমাতে যান – দুটিতেই ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রায় 14 মিনিট ধরা আছে।