Brezplačno orodje
Kalkulator spanja – kdaj iti spat
Poiščite najboljši čas za spanje ali bujenje glede na 90-minutne cikle spanja, da se zbudite med cikli in ne sredi globokega spanja.
Zbuditi se želim ob
Spat grem ob
Časi vključujejo približno 14 minut za uspavanje. Prilagodite: .
Zakaj so cikli spanja pomembni
Ponoči prehajate skozi cikle lahkega, globokega in REM-spanja, ki trajajo približno 90 minut. Bujenje ob koncu cikla, ko je spanec najplitvejši, je navadno veliko lažje kot bujenje sredi globokega spanja – tudi če ste spali manj.
Večina odraslih potrebuje 7–9 ur, kar je pet ali šest polnih ciklov. Predlagani časi, označeni z ★, vam dajo najbolj zdravo količino spanja. Dolžina cikla se med ljudmi razlikuje, zato čase jemljite kot vodilo in jih prilagodite za 10–15 minut, če se še vedno zbujate omotični.
Pogosta vprašanja
Koliko traja cikel spanja?
Poln cikel spanja v povprečju traja približno 90 minut, čeprav lahko traja od približno 70 do 120 minut. Večina ljudi na noč preide štiri do šest ciklov.
Kdaj naj grem spat, da se zbudim ob 7. uri?
Za šest polnih ciklov pojdite spat okoli 21.46, za pet ciklov okoli 23.16 – oboje vključuje približno 14 minut za uspavanje.