Nemokamas įrankis
Miego skaičiuoklė – kada eiti miegoti
Raskite geriausią laiką eiti miegoti ar keltis pagal 90 minučių miego ciklus, kad pabustumėte tarp ciklų, o ne giliame miege.
Noriu pabusti
Einu miegoti
Į laiką įskaičiuota apie 14 minučių užmigti. Pakeiskite: .
Kodėl svarbūs miego ciklai
Naktį pereinate per lengvo, gilaus ir REM miego ciklus, kurių kiekvienas trunka maždaug 90 minučių. Pabusti ciklo pabaigoje, kai miegas lengviausias, paprastai daug lengviau nei būti pažadintam gilaus miego viduryje – net jei miegojote trumpiau.
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų, t. y. penkių ar šešių pilnų ciklų. Siūlomi laikai, pažymėti ★, užtikrina sveikiausią miego trukmę. Ciklo trukmė kiekvienam skiriasi, todėl laikus vertinkite kaip gaires ir, jei vis tiek pabundate apsnūdę, pakoreguokite 10–15 minučių.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek trunka miego ciklas?
Visas miego ciklas vidutiniškai trunka apie 90 minučių, nors gali svyruoti maždaug nuo 70 iki 120 minučių. Dauguma žmonių per naktį pereina keturis–šešis ciklus.
Kada eiti miegoti, kad pabusčiau 7 val. ryto?
Šešiems pilniems ciklams eikite miegoti apie 21.46 val., penkiems – apie 23.16 val.; abiem atvejais įskaičiuota apie 14 minučių užmigti.