Bezmaksas rīks
Miega kalkulators – kad iet gulēt
Atrodiet labāko laiku, kad iet gulēt vai celties, pamatojoties uz 90 minūšu miega cikliem, lai pamostos starp cikliem, nevis dziļā miegā.
Es gribu pamosties
Es iešu gulēt
Laikos iekļautas aptuveni 14 minūtes iemigšanai. Pielāgot: .
Kāpēc miega cikli ir svarīgi
Naktī jūs izejat cauri viegla, dziļa un REM miega cikliem, kas katrs ilgst aptuveni 90 minūtes. Pamosties cikla beigās, kad miegs ir visvieglākais, parasti ir daudz vieglāk nekā tikt pamodinātam dziļa miega vidū – pat ja esat gulējis mazāk.
Lielākajai daļai pieaugušo vajag 7–9 stundas, kas ir pieci vai seši pilni cikli. Ar ★ atzīmētie ieteiktie laiki nodrošina veselīgāko miega daudzumu. Cikla garums katram cilvēkam atšķiras, tāpēc uztveriet laikus kā orientieri un pielāgojiet par 10–15 minūtēm, ja joprojām mostaties miegains.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik ilgs ir miega cikls?
Pilns miega cikls vidēji ilgst aptuveni 90 minūtes, lai gan tas var būt no aptuveni 70 līdz 120 minūtēm. Lielākā daļa cilvēku naktī izdzīvo četrus līdz sešus ciklus.
Cikos jāiet gulēt, lai pamostos 7:00?
Sešiem pilniem cikliem ejiet gulēt ap 21:46, pieciem cikliem – ap 23:16; abos gadījumos iekļautas aptuveni 14 minūtes iemigšanai.