Alat percuma
Kalkulator Tidur – Bila Perlu Tidur
Cari waktu terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan kitaran tidur 90 minit, supaya anda bangun di antara kitaran dan bukannya semasa tidur nyenyak.
Saya mahu bangun pada
Saya akan tidur pada
Waktu termasuk kira-kira 14 minit untuk terlelap. Laraskan: .
Mengapa kitaran tidur penting
Sepanjang malam, anda melalui kitaran tidur ringan, tidur nyenyak dan tidur REM yang setiap satunya berlangsung kira-kira 90 minit. Bangun pada akhir kitaran, ketika tidur paling ringan, biasanya terasa jauh lebih mudah berbanding dikejutkan di tengah-tengah tidur nyenyak – walaupun anda tidur lebih sedikit.
Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7–9 jam, iaitu lima atau enam kitaran penuh. Waktu cadangan yang ditanda ★ memberikan jumlah tidur yang paling sihat. Panjang kitaran berbeza antara individu, jadi anggap waktu ini sebagai panduan dan laraskan sebanyak 10–15 minit jika anda masih bangun dalam keadaan mamai.
Soalan lazim
Berapa lamakah satu kitaran tidur?
Satu kitaran tidur penuh berlangsung kira-kira 90 minit secara purata, walaupun ia boleh berjulat antara kira-kira 70 hingga 120 minit. Kebanyakan orang melalui empat hingga enam kitaran semalaman.
Pukul berapakah saya patut tidur untuk bangun pada pukul 7 pagi?
Untuk enam kitaran penuh, tidur sekitar pukul 9:46 malam; untuk lima kitaran, sekitar pukul 11:16 malam – kedua-duanya termasuk kira-kira 14 minit untuk terlelap.