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睡眠計算器 – 幾點睡覺最好
根據 90 分鐘睡眠週期找出最佳就寢或起床時間，讓您在週期之間醒來，而不是在深睡中被叫醒。
我想在此時起床
我打算在此時睡覺
時間已包含約 14 分鐘的入睡時間。調整：。
為什麼睡眠週期很重要
夜間您會經歷淺睡、深睡和快速眼動睡眠的循環，每個週期約 90 分鐘。在週期結束、睡眠最淺時醒來，通常比在深睡中被叫醒輕鬆得多——即使睡得更少。
大多數成年人需要 7–9 小時睡眠，即五到六個完整週期。標有 ★ 的建議時間能帶來最健康的睡眠量。週期長度因人而異，請將這些時間作為參考；如果醒來仍昏昏沉沉，可前後調整 10–15 分鐘。
常見問題
一個睡眠週期有多長？
一個完整的睡眠週期平均約 90 分鐘，但大致可在 70 到 120 分鐘之間。大多數人每晚經歷四到六個週期。
想早上 7 點起床，應該幾點睡？
若要睡滿六個週期，請在晚上 9:46 左右上床；五個週期則在晚上 11:16 左右——兩者都已包含約 14 分鐘的入睡時間。