Tasuta tööriist
Unekalkulaator – millal magama minna
Leidke parim aeg magamaminekuks või ärkamiseks 90-minutiliste unetsüklite põhjal, et ärgata tsüklite vahel, mitte sügavast unest.
Tahan ärgata kell
Lähen magama kell
Aegade sees on umbes 14 minutit uinumiseks. Muutke: .
Miks unetsüklid on olulised
Öö jooksul läbite kerge, sügava ja REM-une tsükleid, millest igaüks kestab umbes 90 minutit. Tsükli lõpus, kui uni on kõige kergem, ärkamine on tavaliselt palju lihtsam kui sügava une keskelt äratamine – isegi kui magasite vähem.
Enamik täiskasvanuid vajab 7–9 tundi ehk viis või kuus täistsüklit. Tärniga ★ märgitud ajad annavad kõige tervislikuma unehulga. Tsükli pikkus erineb inimeseti, seega käsitlege aegu juhisena ja nihutage neid 10–15 minuti võrra, kui ärkate ikka unisena.
Korduma kippuvad küsimused
Kui pikk on unetsükkel?
Täielik unetsükkel kestab keskmiselt umbes 90 minutit, kuigi see võib ulatuda ligikaudu 70-st 120 minutini. Enamik inimesi läbib öö jooksul neli kuni kuus tsüklit.
Mis kell peaksin magama minema, et ärgata kell 7?
Kuue täistsükli jaoks minge magama umbes kell 21.46, viie tsükli jaoks umbes kell 23.16 – mõlemas on arvestatud umbes 14 minutit uinumiseks.