ابزار رایگان
محاسبه‌گر خواب – کی بخوابیم
بهترین زمان برای خوابیدن یا بیدار شدن را بر اساس چرخه‌های 90 دقیقه‌ای خواب پیدا کنید تا به‌جای خواب عمیق، بین دو چرخه بیدار شوید.
می‌خواهم بیدار شوم ساعت
به رختخواب می‌روم ساعت
زمان‌ها حدود 14 دقیقه برای به خواب رفتن را در بر می‌گیرند. تنظیم: .
چرا چرخه‌های خواب مهم‌اند
در طول شب از چرخه‌های خواب سبک، عمیق و REM می‌گذرید که هر کدام تقریباً 90 دقیقه طول می‌کشند. بیدار شدن در پایان یک چرخه، وقتی خواب از همه سبک‌تر است، معمولاً بسیار راحت‌تر از بیدار شدن در میانهٔ خواب عمیق است – حتی اگر کمتر خوابیده باشید.
بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند، یعنی پنج یا شش چرخهٔ کامل. زمان‌های پیشنهادی با علامت ★ سالم‌ترین میزان خواب را به شما می‌دهند. طول چرخه از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بنابراین این زمان‌ها را راهنما بدانید و اگر هنوز با کسالت بیدار می‌شوید، آن‌ها را 10 تا 15 دقیقه جابه‌جا کنید.
پرسش‌های متداول
هر چرخهٔ خواب چقدر طول می‌کشد؟
یک چرخهٔ کامل خواب به‌طور میانگین حدود 90 دقیقه طول می‌کشد، هرچند ممکن است از حدود 70 تا 120 دقیقه متغیر باشد. بیشتر افراد در هر شب چهار تا شش چرخه را طی می‌کنند.
برای بیدار شدن ساعت 7 صبح، چه ساعتی باید بخوابم؟
برای شش چرخهٔ کامل حدود ساعت 21:46 و برای پنج چرخه حدود ساعت 23:16 به رختخواب بروید – هر دو حدود 14 دقیقه برای به خواب رفتن را در بر می‌گیرند.