मुफ़्त टूल
स्लीप कैलकुलेटर – कब सोना चाहिए
90-मिनट के नींद चक्रों के आधार पर सोने या उठने का सबसे अच्छा समय जानें, ताकि आप गहरी नींद के बीच नहीं, बल्कि चक्रों के बीच उठें।
मुझे इस समय उठना है
मैं इस समय सोने जा रहा हूँ
समय में नींद आने के लगभग 14 मिनट शामिल हैं। बदलें: ।
नींद के चक्र क्यों मायने रखते हैं
रात के दौरान आप हल्की, गहरी और REM नींद के चक्रों से गुज़रते हैं, जिनमें से हर एक लगभग 90 मिनट का होता है। चक्र के अंत में, जब नींद सबसे हल्की होती है, उठना आम तौर पर गहरी नींद के बीच जगाए जाने से कहीं आसान लगता है – भले ही आप कम सोए हों।
अधिकांश वयस्कों को 7–9 घंटे की नींद चाहिए, यानी पाँच या छह पूरे चक्र। ★ से चिह्नित सुझाए गए समय आपको सबसे स्वस्थ मात्रा देते हैं। चक्र की लंबाई हर व्यक्ति में अलग होती है, इसलिए इन समयों को मार्गदर्शन मानें और अगर फिर भी सुस्ती महसूस हो तो 10–15 मिनट आगे-पीछे करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
नींद का एक चक्र कितना लंबा होता है?
नींद का एक पूरा चक्र औसतन लगभग 90 मिनट का होता है, हालाँकि यह लगभग 70 से 120 मिनट तक हो सकता है। अधिकांश लोग एक रात में चार से छह चक्रों से गुज़रते हैं।
सुबह 7 बजे उठने के लिए मुझे कब सोना चाहिए?
छह पूरे चक्रों के लिए रात लगभग 9:46 बजे और पाँच चक्रों के लिए लगभग 11:16 बजे सो जाएँ – दोनों में नींद आने के लगभग 14 मिनट शामिल हैं।