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जेट लैग कैलकुलेटर
दर्ज करें कि आप कहाँ से कहाँ उड़ रहे हैं और दिन-ब-दिन की योजना पाएँ: कब सोना है, कब रोशनी लेनी है और कब उससे बचना है।
यह बॉडी क्लॉक पर रोशनी के असर पर आधारित सामान्य मार्गदर्शन है, चिकित्सा सलाह नहीं। मेलाटोनिन या नींद की दवा लेने से पहले डॉक्टर से बात करें।
जेट लैग प्लान कैसे काम करता है
जेट लैग इसलिए होता है क्योंकि उतरने के बाद भी आपकी बॉडी क्लॉक (सर्केडियन रिदम) घर के समय पर चलती रहती है। यह पूर्व की ओर उड़ान में लगभग 1 घंटा प्रतिदिन और पश्चिम की ओर उड़ान में लगभग 1.5 घंटे प्रतिदिन खिसकती है – इसीलिए पूर्व की ओर उड़ान आम तौर पर ज़्यादा भारी लगती है।
घड़ी को रीसेट करने का सबसे मज़बूत संकेत रोशनी है। शरीर के सबसे कम तापमान के समय (सामान्य जागने के समय से लगभग दो घंटे पहले) के बाद के घंटों में मिली रोशनी आपकी घड़ी को पहले खिसकाती है; उससे पहले के घंटों में मिली रोशनी उसे बाद में खिसकाती है। ऊपर का प्लान रोशनी और अँधेरे का समय इस तरह तय करता है कि आपकी घड़ी सही दिशा में चले – और लंबी पूर्वी उड़ान के बाद अगर सुबह की रोशनी उसे गलत दिशा में धकेले तो आपको चेतावनी देता है।
झटपट सुझाव
- उड़ान से 2–3 दिन पहले से अपने सोने का समय रोज़ 1 घंटा गंतव्य के समय की ओर खिसकाएँ।
- विमान में पानी पिएँ और शराब व कैफ़ीन कम लें।
- पहुँचने पर स्थानीय समय के अनुसार खाना खाएँ और झपकी 30 मिनट से कम रखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
जेट लैग कितने समय तक रहता है?
मोटे तौर पर, पूर्व की ओर उड़ान में हर पार किए गए टाइम ज़ोन के लिए लगभग एक दिन, और पश्चिम की ओर उड़ान में थोड़ा कम – हर तीन टाइम ज़ोन के लिए लगभग दो दिन।
जेट लैग पूर्व की ओर उड़ान में ज़्यादा होता है या पश्चिम की ओर?
पूर्व की ओर। पूर्व की ओर उड़ान का मतलब है कि आपको शरीर की इच्छा से पहले सोना होगा, और बॉडी क्लॉक पीछे खिसकने की तुलना में आगे खिसकने में ज़्यादा धीमी होती है।
क्या उत्तर–दक्षिण उड़ानों में जेट लैग होता है?
नहीं। जेट लैग टाइम ज़ोन पार करने से होता है। यूरोप से दक्षिण अफ़्रीका की लंबी उड़ान में थकान होती है लेकिन जेट लैग बहुत कम या बिल्कुल नहीं, क्योंकि समय का अंतर सिर्फ़ एक-दो घंटे का है।