Бесплатан алат
Калкулатор сна – када лећи
Пронађите најбоље време за одлазак на спавање или буђење на основу циклуса сна од 90 минута, да бисте се будили између циклуса, а не у дубоком сну.
Желим да устанем у
Идем на спавање у
Времена укључују око 14 минута за успављивање. Прилагодите: .
Зашто су циклуси сна важни
Током ноћи пролазите кроз циклусе лаког, дубоког и REM сна, од којих сваки траје отприлике 90 минута. Буђење на крају циклуса, када је сан најплићи, обично је много лакше него буђење усред дубоког сна – чак и ако сте спавали краће.
Већини одраслих потребно је 7–9 сати, што је пет или шест пуних циклуса. Предложена времена означена са ★ дају Вам најздравију количину сна. Дужина циклуса разликује се од особе до особе, па времена схватите као оријентир и померите их за 10–15 минута ако се и даље будите ошамућени.
Често постављана питања
Колико траје циклус сна?
Пун циклус сна у просеку траје око 90 минута, мада може трајати од отприлике 70 до 120 минута. Већина људи током ноћи прође кроз четири до шест циклуса.
Када треба да легнем да бих устао у 7 ујутру?
За шест пуних циклуса легните око 21.46, а за пет циклуса око 23.16 – оба времена укључују око 14 минута за успављивање.