Бесплатан алат
Калкулатор џет лега
Унесите одакле и куда летите и добићете план по данима: када спавати, када тражити светло, а када га избегавати.
Ово су опште смернице засноване на томе како унутрашњи сат реагује на светло, а не лекарски савет. Пре узимања мелатонина или лекова за спавање посаветујте се с лекаром.
Како функционише план за џет лег
Џет лег настаје јер Ваш унутрашњи сат (циркадијални ритам) након слетања остаје на времену код куће. Помера се отприлике 1 сат дневно кад летите на исток и око 1,5 сат дневно кад летите на запад – зато је лет на исток обично тежи.
Светло је најјачи сигнал за поново намештање сата. Светло у сатима након најниже телесне температуре (отприлике два сата пре уобичајеног буђења) помера сат раније; светло у сатима пре ње помера га касније. Горњи план распоређује светло и таму тако да се Ваш сат помера у правом смеру – и упозорава Вас кад би га јутарње светло након дугог лета на исток померило у погрешном смеру.
Брзи савети
- Померајте време одласка на спавање за 1 сат дневно према времену одредишта 2–3 дана пре лета.
- У авиону пијте воду и умерено конзумирајте алкохол и кофеин.
- По доласку једите према локалном времену и дремајте краће од 30 минута.
Често постављана питања
Колико траје џет лег?
Оквирно, отприлике један дан за сваку пређену временску зону при лету на исток, а нешто мање – око два дана за сваке три временске зоне – при лету на запад.
Да ли је џет лег гори при лету на исток или на запад?
На исток. Лет на исток значи да морате заспати раније него што Ваше тело жели, а унутрашњи се сат спорије помера унапред него уназад.
Јавља ли се џет лег при летовима север–југ?
Не. Џет лег настаје због преласка временских зона. Дуг лет из Европе у Јужну Африку узрокује умор, али мало или нимало џет лега јер је временска разлика само сат или два.