বিনামূল্যের টুল
জেট ল্যাগ ক্যালকুলেটর
কোথা থেকে কোথায় উড়ছেন লিখুন এবং দিনভিত্তিক পরিকল্পনা পান: কখন ঘুমাবেন, কখন আলোতে থাকবেন আর কখন আলো এড়াবেন।
এটি আলোর প্রতি দেহঘড়ির সাড়ার ওপর ভিত্তি করে সাধারণ নির্দেশনা, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। মেলাটোনিন বা ঘুমের ওষুধ ব্যবহারের আগে চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।
জেট ল্যাগ পরিকল্পনা কীভাবে কাজ করে
জেট ল্যাগ হয় কারণ নামার পরও আপনার দেহঘড়ি (সার্কাডিয়ান রিদম) নিজের দেশের সময়েই থেকে যায়। এটি পূর্ব দিকে উড়লে দিনে প্রায় 1 ঘণ্টা এবং পশ্চিম দিকে উড়লে দিনে প্রায় 1.5 ঘণ্টা সরে – এ কারণেই পূর্ব দিকের যাত্রা সাধারণত বেশি কষ্টকর লাগে।
ঘড়ি নতুন করে মেলাতে আলোই সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত। শরীরের সর্বনিম্ন তাপমাত্রার মুহূর্তের (স্বাভাবিক ঘুম ভাঙার প্রায় দুই ঘণ্টা আগে) পরের ঘণ্টাগুলোতে আলো আপনার ঘড়িকে এগিয়ে আনে; আগের ঘণ্টাগুলোতে আলো ঘড়িকে পিছিয়ে দেয়। ওপরের পরিকল্পনা আলো ও অন্ধকারের সময় এমনভাবে ঠিক করে যাতে আপনার ঘড়ি সঠিক দিকে সরে – এবং বড় পূর্বমুখী ফ্লাইটের পর সকালের আলো ভুল দিকে ঠেলে দিলে আপনাকে সতর্ক করে।
দ্রুত টিপস
- ফ্লাইটের 2–3 দিন আগে থেকে প্রতিদিন 1 ঘণ্টা করে ঘুমানোর সময় গন্তব্যের সময়ের দিকে সরান।
- বিমানে পানি পান করুন এবং অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন কম নিন।
- পৌঁছানোর পর স্থানীয় সময়ে খাবার খান এবং ঝিমুনি 30 মিনিটের কম রাখুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
জেট ল্যাগ কতদিন থাকে?
সাধারণ নিয়মে, পূর্ব দিকে উড়লে প্রতিটি টাইম জোন পার হওয়ার জন্য প্রায় এক দিন, আর পশ্চিম দিকে উড়লে একটু কম – প্রতি তিনটি টাইম জোনের জন্য প্রায় দুই দিন।
জেট ল্যাগ পূর্বে নাকি পশ্চিমে উড়লে বেশি হয়?
পূর্বে। পূর্ব দিকে উড়লে শরীর যতটা চায় তার চেয়ে আগে ঘুমাতে হয়, আর দেহঘড়ি পিছিয়ে যাওয়ার চেয়ে এগিয়ে আসতে বেশি ধীর।
উত্তর–দক্ষিণ ফ্লাইটে কি জেট ল্যাগ হয়?
না। জেট ল্যাগ হয় টাইম জোন পার হওয়ার কারণে। ইউরোপ থেকে দক্ষিণ আফ্রিকার দীর্ঘ ফ্লাইটে ক্লান্তি আসে, কিন্তু জেট ল্যাগ সামান্য বা হয়ই না, কারণ সময়ের পার্থক্য মাত্র এক-দুই ঘণ্টা।