Libreng tool
Sleep Calculator – Kailan Dapat Matulog
Hanapin ang pinakamagandang oras para matulog o gumising, batay sa 90-minutong sleep cycle, para magising ka sa pagitan ng mga cycle sa halip na sa malalim na tulog.
Gusto kong gumising nang
Matutulog ako nang
Kasama sa mga oras ang mga 14 na minuto bago makatulog. Baguhin: .
Bakit mahalaga ang sleep cycle
Sa gabi, dumadaan ka sa mga cycle ng mababaw, malalim at REM na tulog na tumatagal nang mga 90 minuto bawat isa. Ang paggising sa dulo ng isang cycle, kapag pinakamababaw ang tulog, ay kadalasang mas madali kaysa magising sa gitna ng malalim na tulog – kahit mas kaunti ang naitulog mo.
Kailangan ng karamihan ng nasa hustong gulang ang 7–9 na oras, o lima o anim na buong cycle. Ang mga mungkahing oras na may markang ★ ang nagbibigay ng pinakamalusog na dami. Iba-iba ang haba ng cycle sa bawat tao, kaya gawing gabay lang ang mga oras at iusog nang 10–15 minuto kung matamlay ka pa rin paggising.
Mga madalas itanong
Gaano katagal ang isang sleep cycle?
Tumatagal nang mga 90 minuto sa karaniwan ang isang buong sleep cycle, bagaman puwede itong mula mga 70 hanggang 120 minuto. Karamihan ng tao ay dumadaan sa apat hanggang anim na cycle bawat gabi.
Anong oras ako dapat matulog para magising nang 7am?
Para sa anim na buong cycle, matulog nang mga 9:46pm; para sa limang cycle, mga 11:16pm – parehong kasama ang mga 14 na minuto bago makatulog.