Nemokamas įrankis
Laiko juostų nuovargio skaičiuoklė
Įveskite, iš kur ir į kur skrendate, ir gaukite planą kiekvienai dienai: kada miegoti, kada ieškoti šviesos ir kada jos vengti.
Tai bendro pobūdžio patarimai, pagrįsti tuo, kaip biologinis laikrodis reaguoja į šviesą, o ne medicininė konsultacija. Prieš vartodami melatoniną ar migdomuosius vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Kaip veikia prisitaikymo prie laiko juostų planas
Laiko juostų nuovargis (angl. jet lag) atsiranda todėl, kad nusileidus jūsų biologinis laikrodis (cirkadinis ritmas) vis dar veikia pagal namų laiką. Jis pasislenka maždaug 1 valanda per dieną skrendant į rytus ir maždaug 1,5 valandos per dieną skrendant į vakarus – todėl skrydis į rytus paprastai toleruojamas sunkiau.
Šviesa yra stipriausias signalas laikrodžiui nustatyti. Šviesa valandomis po žemiausios kūno temperatūros taško (maždaug dvi valandos iki įprasto pabudimo) laikrodį paankstina; šviesa valandomis prieš jį – pavėlina. Aukščiau pateiktas planas parenka šviesos ir tamsos laiką taip, kad laikrodis slinktų tinkama kryptimi, ir įspėja, kai po didelio skrydžio į rytus rytinė šviesa jį pastumtų netinkama kryptimi.
Trumpi patarimai
- 2–3 dienas prieš skrydį kasdien perkelkite miego laiką 1 valanda artyn prie kelionės tikslo laiko.
- Lėktuve gerkite vandenį ir saikingai vartokite alkoholį bei kofeiną.
- Atvykę valgykite pagal vietos laiką, o snūduriuokite ne ilgiau nei 30 minučių.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek laiko trunka laiko juostų nuovargis?
Paprastai skrendant į rytus – maždaug viena diena kiekvienai kirstai laiko juostai, o skrendant į vakarus šiek tiek trumpiau – apie dvi dienas kas tris laiko juostas.
Ar laiko juostų nuovargis stipresnis skrendant į rytus, ar į vakarus?
Į rytus. Skrendant į rytus reikia užmigti anksčiau, nei nori kūnas, o biologinis laikrodis lėčiau paankstėja nei pavėluoja.
Ar laiko juostų nuovargis būna skrendant iš šiaurės į pietus?
Ne. Laiko juostų nuovargį sukelia laiko juostų kirtimas. Ilgas skrydis iš Europos į Pietų Afriką vargina, tačiau laiko juostų nuovargio beveik nesukelia, nes laiko skirtumas – tik viena ar dvi valandos.