Nemokamas įrankis
Intervalų laikmatis (HIIT ir Tabata)
Darbo ir poilsio intervalai HIIT, Tabata ir ratinėms treniruotėms – raundai, serijos, garsiniai signalai ir didelis, lengvai įskaitomas ekranas.
Pasiruošę
00:20
HIIT, Tabata ir ratinės treniruotės
Tabata – tai 20 sekundžių maksimalių pastangų ir 10 sekundžių poilsio, kartojama 8 kartus, iš viso keturios minutės. HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė) paprastai naudoja ilgesnius darbo tarpsnius, pavyzdžiui, 40 sekundžių darbo ir 20 sekundžių poilsio. Taikant EMOM (kiekvieną minutę minutės pradžioje) pratimų seriją pradedate kiekvienos minutės pradžioje ir ilsitės likusį laiką.
Laikmatis pypsi paskutines tris kiekvieno intervalo sekundes, darbą rodo žaliai, o poilsį – mėlynai, todėl jį galima sekti net iš kito kambario galo. Telefone ar televizoriuje naudokite viso ekrano režimą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kas yra Tabata treniruotė?
Tabata – didelio intensyvumo intervalinės treniruotės forma: 8 raundai po 20 sekundžių maksimalių pastangų ir 10 sekundžių poilsio, iš viso lygiai 4 minutės.
Ar intervalų laikmatį galiu naudoti bėgimui ar boksui?
Taip. Nustatykite bet kokį darbo ir poilsio laiką – pavyzdžiui, boksui 3 minučių raundus su 1 minutės poilsiu arba 1 minutės bėgimą su 90 sekundžių ėjimu.