مفت ٹول
جیٹ لیگ کیلکولیٹر
روانگی اور منزل درج کریں اور روز بہ روز منصوبہ حاصل کریں: کب سونا ہے، کب روشنی لینی ہے اور کب اس سے بچنا ہے۔
یہ عمومی رہنمائی ہے جو اس بات پر مبنی ہے کہ جسمانی گھڑی روشنی پر کیسے ردِعمل دیتی ہے، طبی مشورہ نہیں۔ میلاٹونن یا نیند کی دوا استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
جیٹ لیگ پلان کیسے کام کرتا ہے
جیٹ لیگ اس لیے ہوتا ہے کہ اترنے کے بعد بھی آپ کی جسمانی گھڑی (سرکیڈین ردھم) گھر کے وقت پر رہتی ہے۔ یہ مشرق کی طرف پرواز میں روزانہ تقریباً 1 گھنٹہ اور مغرب کی طرف پرواز میں روزانہ تقریباً 1.5 گھنٹے بدلتی ہے – اسی لیے مشرق کی پرواز عموماً زیادہ مشکل لگتی ہے۔
روشنی گھڑی کو ری سیٹ کرنے کا سب سے مضبوط اشارہ ہے۔ جسم کے کم ترین درجۂ حرارت (عام جاگنے کے وقت سے تقریباً دو گھنٹے پہلے) کے بعد کے گھنٹوں میں روشنی آپ کی گھڑی کو پہلے کرتی ہے؛ اس سے پہلے کے گھنٹوں میں روشنی اسے بعد میں کرتی ہے۔ اوپر کا پلان روشنی اور اندھیرے کا وقت اس طرح طے کرتا ہے کہ آپ کی گھڑی درست سمت میں جائے – اور خبردار کرتا ہے جب مشرق کی طرف لمبی پرواز کے بعد صبح کی روشنی اسے غلط سمت میں دھکیل دے۔
فوری مشورے
- پرواز سے 2–3 دن پہلے اپنے سونے کا وقت روزانہ 1 گھنٹہ منزل کے وقت کی طرف کھسکائیں۔
- جہاز میں پانی پئیں اور الکحل و کیفین کم استعمال کریں۔
- پہنچنے پر کھانا مقامی اوقات میں کھائیں اور جھپکی 30 منٹ سے کم رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
جیٹ لیگ کتنی دیر رہتا ہے؟
عام اصول کے طور پر مشرق کی طرف پرواز میں ہر عبور کیے گئے ٹائم زون کے لیے تقریباً ایک دن، اور مغرب کی طرف پرواز میں اس سے کچھ کم – ہر تین ٹائم زونز کے لیے تقریباً دو دن۔
جیٹ لیگ مشرق کی پرواز میں زیادہ ہوتا ہے یا مغرب کی؟
مشرق۔ مشرق کی پرواز کا مطلب ہے کہ آپ کو جسم کی خواہش سے پہلے سونا ہوتا ہے، اور جسمانی گھڑی کو آگے کرنا پیچھے کرنے سے زیادہ مشکل ہے۔
کیا شمال–جنوب پروازوں میں جیٹ لیگ ہوتا ہے؟
نہیں۔ جیٹ لیگ ٹائم زونز عبور کرنے سے ہوتا ہے۔ یورپ سے جنوبی افریقہ کی لمبی پرواز تھکن تو دیتی ہے مگر جیٹ لیگ بہت کم یا بالکل نہیں ہوتا کیونکہ وقت کا فرق صرف ایک یا دو گھنٹے ہے۔