مفت ٹول
انٹرول ٹائمر (HIIT اور ٹاباٹا)
HIIT، ٹاباٹا اور سرکٹ ٹریننگ کے لیے ورزش اور آرام کے وقفے – راؤنڈز، سیٹس، بیپ اور بڑا، آسانی سے پڑھا جانے والا ڈسپلے۔
تیار
00:20
HIIT، ٹاباٹا اور سرکٹ ٹریننگ
ٹاباٹا میں 20 سیکنڈ پوری طاقت سے ورزش اور پھر 10 سیکنڈ آرام ہوتا ہے، جو 8 بار دہرایا جاتا ہے – کل چار منٹ۔ HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ) میں عموماً ورزش کے لمبے دورانیے ہوتے ہیں، جیسے 40 سیکنڈ ورزش اور 20 سیکنڈ آرام۔ EMOM (ہر منٹ کے آغاز پر) میں آپ ہر منٹ کے شروع میں ریپس کا ایک سیٹ شروع کرتے ہیں اور باقی بچے وقت میں آرام کرتے ہیں۔
ٹائمر ہر انٹرول کے آخری تین سیکنڈ میں بیپ کرتا ہے اور ورزش کو سبز اور آرام کو نیلے رنگ میں دکھاتا ہے، اس لیے آپ اسے کمرے کے دوسرے کونے سے بھی دیکھ سکتے ہیں۔ فون یا ٹی وی پر فل اسکرین استعمال کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ٹاباٹا ورزش کیا ہے؟
ٹاباٹا ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ کی ایک قسم ہے: 20 سیکنڈ زیادہ سے زیادہ کوشش اور 10 سیکنڈ آرام کے 8 راؤنڈ، جن میں ٹھیک 4 منٹ لگتے ہیں۔
کیا میں انٹرول ٹائمر دوڑ یا باکسنگ کے لیے استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ ورزش اور آرام کا کوئی بھی وقت سیٹ کریں – مثلاً باکسنگ کے لیے 1 منٹ آرام کے ساتھ 3 منٹ کے راؤنڈ، یا 90 سیکنڈ پیدل چلنے کے ساتھ 1 منٹ کی دوڑ۔