ابزار رایگان
تایمر تناوبی (HIIT و تاباتا)
بازه‌های فعالیت و استراحت برای HIIT، تاباتا و تمرین دایره‌ای – دورها، ست‌ها، بوق و نمایشگری بزرگ و خوانا.
آماده
00:20
HIIT، تاباتا و تمرین دایره‌ای
تاباتا شامل 20 ثانیه تلاش حداکثری و سپس 10 ثانیه استراحت است که 8 بار تکرار می‌شود – در مجموع چهار دقیقه. HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) معمولاً دوره‌های فعالیت طولانی‌تری دارد، مثلاً 40 ثانیه فعالیت و 20 ثانیه استراحت. در EMOM (هر دقیقه سر دقیقه) در آغاز هر دقیقه یک ست تکرار را شروع می‌کنید و باقی دقیقه را استراحت می‌کنید.
تایمر در سه ثانیهٔ پایانی هر بازه بوق می‌زند و فعالیت را با رنگ سبز و استراحت را با رنگ آبی نشان می‌دهد، بنابراین از آن سوی اتاق هم می‌توانید آن را دنبال کنید. روی گوشی یا تلویزیون از حالت تمام‌صفحه استفاده کنید.
پرسش‌های متداول
تمرین تاباتا چیست؟
تاباتا نوعی تمرین تناوبی با شدت بالاست: 8 دور شامل 20 ثانیه تلاش حداکثری و 10 ثانیه استراحت که دقیقاً 4 دقیقه طول می‌کشد.
آیا می‌توانم از تایمر تناوبی برای دویدن یا بوکس استفاده کنم؟
بله. هر زمان فعالیت و استراحتی را تنظیم کنید – برای مثال دورهای 3 دقیقه‌ای با 1 دقیقه استراحت برای بوکس، یا دویدن‌های 1 دقیقه‌ای با 90 ثانیه پیاده‌روی.