Libreng tool
Jet Lag Calculator
Ilagay kung saan ka manggagaling at pupunta at kumuha ng planong pang-araw-araw: kailan matutulog, kailan maghahanap ng liwanag at kailan ito iiwasan.
Pangkalahatang gabay ito batay sa kung paano tumutugon ang body clock sa liwanag, hindi medikal na payo. Kumonsulta sa doktor bago gumamit ng melatonin o gamot sa pagtulog.
Paano gumagana ang jet lag plan
Nangyayari ang jet lag dahil nananatili sa oras sa bahay ang body clock mo (circadian rhythm) pagkalapag mo. Umuusad ito nang humigit-kumulang 1 oras bawat araw kapag lumilipad pasilangan at mga 1.5 oras bawat araw kapag lumilipad pakanluran – kaya kadalasang mas mabigat ang paglipad pasilangan.
Ang liwanag ang pinakamalakas na senyales para i-reset ang orasan ng katawan. Ang liwanag sa mga oras pagkatapos ng pinakamababang temperatura ng katawan mo (mga dalawang oras bago ang karaniwang gising mo) ay nagpapaaga sa orasan mo; ang liwanag sa mga oras bago nito ay nagpapahuli rito. Itinatakda ng plano sa itaas ang liwanag at dilim para gumalaw ang orasan mo sa tamang direksyon – at binabalaan ka kapag itutulak ito ng liwanag sa umaga sa maling direksyon pagkatapos ng mahabang paglipad pasilangan.
Mabibilis na tip
- Iusad ang oras ng pagtulog mo nang 1 oras bawat araw papunta sa oras ng destinasyon sa loob ng 2–3 araw bago lumipad.
- Uminom ng tubig at bawasan ang alak at caffeine sa eroplano.
- Pagdating, kumain ayon sa lokal na oras at panatilihing wala pang 30 minuto ang idlip.
Mga madalas itanong
Gaano katagal ang jet lag?
Bilang pangkalahatang tuntunin, mga isang araw sa bawat time zone na nalampasan kapag lumilipad pasilangan, at medyo mas maikli – mga dalawang araw sa bawat tatlong time zone – kapag lumilipad pakanluran.
Mas malala ba ang jet lag kapag pasilangan o pakanluran?
Pasilangan. Ang paglipad pasilangan ay nangangahulugang kailangan mong matulog nang mas maaga kaysa gusto ng katawan mo, at mas mabagal umusad ang body clock kaysa umatras.
Nagkakaroon ba ng jet lag sa mga flight na hilaga–timog?
Hindi. Nagmumula ang jet lag sa pagtawid sa mga time zone. Nakakapagod ang mahabang flight mula Europe papuntang South Africa pero kaunti o walang jet lag dahil isa o dalawang oras lang ang pagkakaiba ng oras.