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इंटरवल टाइमर (HIIT और टबाटा)
HIIT, टबाटा और सर्किट ट्रेनिंग के लिए व्यायाम और आराम के इंटरवल – राउंड, सेट, बीप और बड़ा, आसानी से पढ़ा जाने वाला डिस्प्ले।
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HIIT, टबाटा और सर्किट ट्रेनिंग
टबाटा में 20 सेकंड पूरी ताक़त से व्यायाम और फिर 10 सेकंड आराम होता है, जिसे 8 बार दोहराया जाता है – कुल चार मिनट। HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) में आम तौर पर व्यायाम की अवधि लंबी होती है, जैसे 40 सेकंड व्यायाम और 20 सेकंड आराम। EMOM (every minute on the minute) में आप हर मिनट की शुरुआत में रेप्स का एक सेट शुरू करते हैं और जो समय बचता है उसमें आराम करते हैं।
टाइमर हर इंटरवल के आख़िरी तीन सेकंड में बीप करता है और व्यायाम को हरे व आराम को नीले रंग में दिखाता है, ताकि आप कमरे के दूसरे कोने से भी इसे देख सकें। फ़ोन या टीवी पर फ़ुल स्क्रीन का उपयोग करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
टबाटा वर्कआउट क्या है?
टबाटा हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का एक रूप है: 20 सेकंड अधिकतम प्रयास और 10 सेकंड आराम के 8 राउंड, जिनमें ठीक 4 मिनट लगते हैं।
क्या मैं इंटरवल टाइमर का उपयोग दौड़ने या बॉक्सिंग के लिए कर सकता हूँ?
हाँ। व्यायाम और आराम का कोई भी समय सेट करें – उदाहरण के लिए बॉक्सिंग के लिए 1 मिनट आराम के साथ 3-मिनट के राउंड, या 90 सेकंड पैदल चलने के साथ 1-मिनट की दौड़।