Ücretsiz araç
Jet Lag Hesaplayıcı
Nereden nereye uçtuğunuzu girin ve gün gün bir plan alın: ne zaman uyumalı, ne zaman ışık almalı ve ne zaman ışıktan kaçınmalısınız.
Bu bilgiler, vücut saatinin ışığa nasıl tepki verdiğine dayanan genel önerilerdir, tıbbi tavsiye değildir. Melatonin veya uyku ilacı kullanmadan önce bir doktora danışın.
Jet lag planı nasıl çalışır?
Jet lag, indikten sonra vücut saatinizin (sirkadiyen ritim) memleket saatinde kalması nedeniyle oluşur. Vücut saati doğuya uçtuğunuzda günde yaklaşık 1 saat, batıya uçtuğunuzda günde yaklaşık 1,5 saat kayar – doğuya uçmanın genellikle daha zor gelmesinin nedeni budur.
Işık, saati yeniden ayarlamak için en güçlü sinyaldir. Vücudunuzun en düşük sıcaklık noktasından (normal uyanma saatinizden yaklaşık iki saat önce) sonraki saatlerde alınan ışık saatinizi öne çeker; bundan önceki saatlerde alınan ışık ise geriye kaydırır. Yukarıdaki plan, saatinizin doğru yöne ilerlemesi için ışık ve karanlığı zamanlar – ve uzun bir doğu uçuşundan sonra sabah ışığının saatinizi yanlış yöne iteceği durumlarda sizi uyarır.
Kısa ipuçları
- Uçuştan önceki 2–3 gün boyunca yatma saatinizi her gün 1 saat varış yerinin saatine doğru kaydırın.
- Uçakta bol su için, alkol ve kafeini sınırlayın.
- Vardığınızda yemeklerinizi yerel saatlere göre yiyin ve şekerlemeleri 30 dakikanın altında tutun.
Sıkça sorulan sorular
Jet lag ne kadar sürer?
Genel bir kural olarak, doğuya uçarken geçilen her saat dilimi için yaklaşık bir gün; batıya uçarken biraz daha az – her üç saat dilimi için yaklaşık iki gün.
Jet lag doğuya mı batıya mı uçarken daha kötüdür?
Doğuya. Doğuya uçmak, vücudunuzun istediğinden daha erken uyumanız gerektiği anlamına gelir; vücut saati de öne alınmaya, geri kaydırılmaya göre daha yavaş uyum sağlar.
Kuzey–güney uçuşlarında jet lag olur mu?
Hayır. Jet lag, saat dilimlerini geçmekten kaynaklanır. Avrupa'dan Güney Afrika'ya uzun bir uçuş yorgunluk yaratır, ancak saat farkı yalnızca bir iki saat olduğu için jet lag ya hiç olmaz ya da çok azdır.