Ücretsiz araç
Uyku Hesaplayıcı – Ne Zaman Yatmalı?
90 dakikalık uyku döngülerine göre en iyi yatma veya uyanma saatini bulun; böylece derin uykunun ortasında değil, döngüler arasında uyanın.
Şu saatte uyanmak istiyorum
Şu saatte yatıyorum
Süreler, uykuya dalmak için yaklaşık 14 dakika içerir. Ayarlayın: .
Uyku döngüleri neden önemlidir?
Gece boyunca her biri yaklaşık 90 dakika süren hafif, derin ve REM uykusu döngülerinden geçersiniz. Uykunun en hafif olduğu döngü sonunda uyanmak, derin uykunun ortasında uyanmaktan genellikle çok daha kolay hissettirir – daha az uyumuş olsanız bile.
Yetişkinlerin çoğu 7–9 saat uykuya ihtiyaç duyar; bu da beş veya altı tam döngü demektir. ★ ile işaretlenen önerilen saatler size en sağlıklı uyku süresini sağlar. Döngü uzunluğu kişiden kişiye değişir; bu yüzden saatleri bir rehber olarak kullanın ve hâlâ sersem uyanıyorsanız 10–15 dakika kaydırın.
Sıkça sorulan sorular
Bir uyku döngüsü ne kadar sürer?
Tam bir uyku döngüsü ortalama 90 dakika sürer, ancak yaklaşık 70 ila 120 dakika arasında değişebilir. Çoğu insan bir gecede dört ila altı döngüden geçer.
Sabah 7’de uyanmak için saat kaçta yatmalıyım?
Altı tam döngü için yaklaşık 21.46’da, beş döngü için yaklaşık 23.16’da yatın – her ikisi de uykuya dalmak için yaklaşık 14 dakikayı içerir.