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Calculadora de Jet Lag
Informe de onde e para onde você vai voar e receba um plano dia a dia: quando dormir, quando buscar luz e quando evitá-la.
Estas são orientações gerais baseadas em como o relógio biológico reage à luz, e não um conselho médico. Converse com um médico antes de usar melatonina ou remédios para dormir.
Como funciona o plano contra jet lag
O jet lag acontece porque o seu relógio biológico (ritmo circadiano) continua no horário de casa depois que você pousa. Ele se ajusta cerca de 1 hora por dia quando você voa para o leste e cerca de 1,5 hora por dia quando você voa para o oeste – por isso voar para o leste costuma ser pior.
A luz é o sinal mais forte para reajustar o relógio. A luz nas horas depois do ponto de temperatura mais baixa do corpo (cerca de duas horas antes do seu horário normal de acordar) adianta o relógio; a luz nas horas antes dele atrasa o relógio. O plano acima programa luz e escuridão para que o relógio se mova na direção certa – e avisa quando a luz da manhã empurraria o relógio para o lado errado depois de um grande voo para o leste.
Dicas rápidas
- Desloque o horário de dormir 1 hora por dia em direção ao horário do destino durante 2–3 dias antes de viajar.
- Beba água e pegue leve com álcool e cafeína no avião.
- Ao chegar, faça as refeições nos horários locais e mantenha os cochilos abaixo de 30 minutos.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura o jet lag?
Como regra geral, cerca de um dia para cada fuso horário cruzado ao voar para o leste, e um pouco menos – cerca de dois dias para cada três fusos horários – ao voar para o oeste.
O jet lag é pior voando para o leste ou para o oeste?
Para o leste. Voar para o leste significa que você precisa dormir mais cedo do que o corpo quer, e o relógio biológico demora mais para adiantar do que para atrasar.
Existe jet lag em voos de norte a sul?
Não. O jet lag vem de cruzar fusos horários. Um voo longo da Europa para a África do Sul causa cansaço, mas pouco ou nenhum jet lag, porque a diferença de horário é de apenas uma ou duas horas.