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Calculadora do sono – que horas dormir
Descubra o melhor horário para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos, para acordar entre um ciclo e outro e não no meio do sono profundo.
Quero acordar às
Vou dormir às
Os horários incluem cerca de 14 minutos para pegar no sono. Ajuste: .
Por que os ciclos de sono importam
Durante a noite, você passa por ciclos de sono leve, profundo e REM que duram cerca de 90 minutos cada. Acordar no fim de um ciclo, quando o sono está mais leve, costuma ser bem mais fácil do que ser acordado no meio do sono profundo – mesmo que você tenha dormido menos.
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, o que equivale a cinco ou seis ciclos completos. Os horários sugeridos marcados com ★ dão a quantidade mais saudável. A duração do ciclo varia de pessoa para pessoa, então use os horários como referência e ajuste em 10 a 15 minutos se ainda acordar grogue.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um ciclo de sono?
Um ciclo de sono completo dura em média cerca de 90 minutos, embora possa variar de aproximadamente 70 a 120 minutos. A maioria das pessoas passa por quatro a seis ciclos por noite.
A que horas devo dormir para acordar às 7h?
Para seis ciclos completos, vá dormir por volta das 21h46; para cinco ciclos, por volta das 23h16 – os dois incluem cerca de 14 minutos para pegar no sono.