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Calculadora de sueño – A qué hora acostarse
Descubre la mejor hora para acostarte o despertarte según ciclos de sueño de 90 minutos, para despertar entre ciclos y no en pleno sueño profundo.
Quiero despertarme a las
Me voy a dormir a las
Los horarios incluyen unos 14 minutos para quedarse dormido. Ajustar: .
Por qué importan los ciclos de sueño
Durante la noche pasas por ciclos de sueño ligero, profundo y REM que duran unos 90 minutos cada uno. Despertarse al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, suele resultar mucho más fácil que hacerlo en mitad del sueño profundo, aunque hayas dormido menos.
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas, es decir, cinco o seis ciclos completos. Los horarios sugeridos marcados con ★ te dan la cantidad más saludable. La duración del ciclo varía de una persona a otra, así que toma los horarios como orientación y ajústalos 10–15 minutos si aun así te despiertas aturdido.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño completo dura unos 90 minutos de media, aunque puede variar entre unos 70 y 120 minutos. La mayoría de la gente pasa por cuatro a seis ciclos cada noche.
¿A qué hora debo acostarme para despertarme a las 7 de la mañana?
Para seis ciclos completos, acuéstate hacia las 21:46; para cinco ciclos, hacia las 23:16. Ambos horarios incluyen unos 14 minutos para quedarte dormido.